: PDF آموزش رایگان مطالب زیر به صورت  

باز کردن 180 درجه پا از جلو ، بازکردن 180 درجه پا از طرفین ،   شش تکه کردن عضلات شکم ، تقویت عضلات پا

 

* باما همراه باشید *


!! برای ورزش کامل به نکات زیر دقت کنید !!

* داشتن شکمی شش تکه *

 تمرین منظم، نوشیدن آب زیاد، کاهش چربی‌های دور شکم با ورزش و مصرف کربوهیدارت کم به داشتن شکمی زیبا و شش تکه کمک می‌کند.

* استرس خود را کنترل کنید *
  •  استرس سبب افزایش هورمون عضله خراب‌کنی مثل: کورتیزول می‌شود.
  •  استرس سبب بالا رفتن سطح قند خون و خراب شدن رژیم‌تان می‌شود.
  •  از همه بدتر، سطح سوخت و ساز شما را پایین می‌آورد.
* صبور باشید *

ساختن شکم شش تکه زمان می‌برد و نیازمند تلاش و نظم زیادی است. به عنوان مثال: اگر سطح چربی شما ۱۵ درصد است حداقل ۳ تا ۲۰ ماه زمان می‌برد تا یک چیزهایی مشخص بشود! به صورت دقیق و علمی شما می‌توانید ماهانه ۱ درصد چربی از دست بدهید.

* سیستم حرکات مرکز *

سیستم حرکات مرکز بدن شامل جامع‌ترین حرکات برای تقویت یکپارچگی بدن و رسیدن به استایل مناسب است.

!!! قبل از انجام تمرینات به مطالب زیر توجه کنید !!!

* نکات انعطاف پذیری بدن *

 از قهوه و چای پرهیز کنید، کافئین موجود در چای، قهوه، انعطاف پذیری عضلات و تاندونها را کاهش می دهد.

* نکات باز کردن پا از طرفین *

باز کردن زاویه 180 درجه با پا، شگفتی هر بیننده ای را برمی انگیزد. بسیاری آرزوی انجام آن را دارند، اما کمتر کسی ممارست و تمرینهای لازم را انجام می دهد. واقعیت این است که انجام آن، کار سختی نیست و فقط نیاز به زمان و تمرین ورزشی دارد. زمان موفقیت کامل، از 2 ماه تا 6 ماه متغیر است و بستگی به سن و فیزیک جسم متقاضی دارد.برای شروع، باید کلیه بافتهای درگیر در این حرکت را آماده سازی کرد. حتی ژیمناستهای المپیک هم قبل از ورزش و تمرینات، بدن خود را گرم و منعطف می کنند. به یاد داشته باشید که طی این مراحل هرگز نباید کاری را با زور و درد انجام دهید.

* شش تکه اصلی پا *

پا از شش عضله اصلی تشکیل شده است: عضلات چهار سر ران (جلوی پا)، عضلات سرین (باسن)، عضلات همسترینگ (پشت پا)، عضلات ساق پا (پشت ساق)، عضلات اداکتور (داخل ران) و عضلات ابداکتور (ران). هر کدام از این عضلات به چند عضله کوچک‌تر تقسیم می‌شوند و هر کدام حداقل از دو یا سه عضله کوچک‌تر تشکیل شده‌اند. تمرینات پا تأثیر زیادی در تقویت عضلات پا دارند.

© Copyright Mahdizadeh

" نظر سنجی "